中医学认为，衰老多由髓亏所致。骨为髓所养，精又生髓，只有精髓充足，人体才能健康长寿。我国95%的中老年人都有髓亏现象，易患高脂血症、冠心病、白内障、前列腺增生、骨质疏松等，因此，四十岁以上的人要注意养髓，以减少老年性疾病。
-补物百遍，不如养好一髓-
本文专家：黑龙江中医药大学博士生导师、教授李显筑
-补脑髓-
脑髓膏
大脑功能完全取决于脑髓的充盈程度。脑髓不足会头晕、记忆力下降，出现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、注意力不集中等。
补脑髓以温补肾元、填髓益阳为主。可服用由鹿茸、杜仲和补骨脂（一般中药店均有售）组成的脑髓膏。其中鹿茸历来被视为生精补髓、强筋健骨之佳品，富含鹿茸精、硅酸软骨素A、雌酮、骨胶原等。与杜仲、补骨脂同用，补精添髓、健脑益智功能更强。
将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日早晚饭前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水毫升冲服，连服3周。
豆科一年生直立草本，高60~cm。果实入药，有补肾壮阳、补脾健胃之功能。
产于云南（西双版纳）、四川金沙江河谷。常生长于山坡、溪边、田边；河北、山西、甘肃、安徽、江西、河南、广东、广西、贵州等省区有栽培。印度、缅甸、斯里兰卡也有分布。阴虚火旺者忌服。
-补骨髓-
乌鸡汤
骨髓可滋养骨骼，使之强壮，同时又具有造血功能。骨髓不足就会出现骨质疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等。服用虫草乌鸡汤补骨髓效果好。
可用虫草花（一般中药店有售）代替虫草，虫草花功效好而价格只有虫草的几十分之一。将乌鸡1只、牛脊髓50克、适量葱姜放入炖盅，加盖隔水炖两小时后，加虫草花3克，再炖30分钟即可。每天早上食用，每周1剂，连食5周。
此外，为患有骨质增生（俗称骨刺）的中老年人推荐一种简便治疗方法：
取生白术-克，加水毫升，浸泡1小时后煮沸30分钟即可，然后趁温热泡洗患处。每日1-2次，每次20-30分钟，一般用药半个月便可见效。
-填肾髓-
鸭肉粥
肾为先天之本，藏有先天之精，是产生髓的物质基础。肾髓不足，肾脏得不到肾髓充养，易致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等。填肾髓以补肾精为主，可常食养肾鸭肉粥。
将克鸭肉洗净，用料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把克粳米放入汤中煮成粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食两周。
-清髓热-
小蓟茶
虽然中老年人普遍髓亏，但少部分喜食辛辣、油腻、煎炸食物者可能会出现髓热。髓热常表现为急躁易怒、失眠多梦、大便秘结，易患紫癜、白血病等。这部分人要及时清除髓热。
首先，要清淡饮食，少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物，不吸烟酗酒，少吃油腻煎炸食物。其次，要平和心态，避免情绪激动等。
最后，饮用小蓟茶清髓热，取小蓟10克、卷柏10克，以沸水毫升冲泡，代茶饮用，每日1~2剂，长期服用。
-常养髓-
头顶功
50岁以上的中老年人常练养髓功，可疏通经络、填补精髓，长期坚持可起到防病治病作用。推荐方法：
两手重叠（男子左手在下，右手压左手；女子右手在下），置于头顶，手心对准头顶正中百会穴，推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转1圈。逆时针转8圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。
如此，再顺时针转8圈。然后在百会穴上按3次，按时吸气，抬时呼气，如此为l节，每天清晨做3～4节即可。做时不要低头，头尽量向上顶。
年过半百都建议大家补补髓，这些都不属于药物，没有肝肾损伤，可以作为日常调理的作用，坚持食用，一定可以在退休后获得一个走遍大江南北的好身体哦！
